La strategia è sempre fondamentale. Sun Tzu nel suo L’Arte della Guerra dichiara che “I guerrieri vittoriosi prima vincono e poi vanno in guerra, mentre i guerrieri sconfitti prima vanno in guerra e poi cercano di vincere”. Questo vale anche nello sport: ecco perché devi lavorare sulla preparazione tattica.

Una definizione 

Ognuno di noi che abbia vissuto un’esperienza sportiva – presente o passata – sa che una parte dell’allenamento nelle discipline così dette situazionali deve essere dedicato alla preparazione tattica.

Per sport situazionali si intende quelli in cui ci sono delle variabili non totalmente calcolabili precedentemente, che devono essere affrontate e risolte grazie ad un insieme di conoscenze pregresse che ne permettano la risoluzione.
Un atleta preparato dal punto di vista della preparazione tattica sarà dunque in grado di attingere al background di competenze e conoscenze studiate in allenamento e già apprese ed applicate, adattandosi nel modo migliore alla situazione.

Volendo dare una definizione di preparazione tattica potremmo dunque parlare delle capacità i dei giocatori e della squadra nella sua interezza di leggere l’avversario e adottare le contromisure necessarie a renderlo inoffensivo o comunque controllabile. È ovvio altresì che questa capacità di risposta ed adattamento non può prescindere da una buona tecnica di base: tecnica e tattica sono sempre strettamente legate, come la fisiologia e l’emotività corporea, entrambi parte della psicologia dello sport.
La tecnica è spesso al servizio della tattica, nel senso che l’esecuzione di un gesto fine a sé stesso non ha rilevanza nel contesto sportivo; diventa un elemento importante quando è legato ad un obiettivo, di natura tattica appunto.

Quando abbiamo a che fare con degli sport di squadra, solitamente si intende anche differenziare tra la tattica individuale – che è quella che attiene ai movimenti ed alle soluzioni che un giocatore può applicare, anche in relazione alle sue effettive capacità – e la tattica di squadra – che prevede invece una combinazione di soluzioni e movimenti che coinvolgono tutti gli elementi in campo.

La preparazione tattica nella pratica

Non dimentichiamoci mai da dove siamo partiti e dove vogliamo arrivare: raggiungere l’obiettivo sportivo.

Tutti gli elementi di cui fino ad ora abbiamo parlato nei vari articoli sono delle fasi necessarie ma non sufficienti al nostro scopo.
Nel percorso che ti sto mostrando, ogni step non è alternativo all’altro, ma va affiancato. Dunque, la preparazione tattica sarebbe inutile se avessimo atleti non focalizzati, mai allenati sia dal punto di vista fisico che atletico, non in grado di ascoltare il proprio corpo e ricorrere a massaggi o automassaggi decontratturanti e così via anche per quella parte dell’iceberg che dobbiamo ancora svelare.

Nello specifico affinché l’allenatore possa occuparsi della preparazione tattica ed i giocatori essere in grado di apprendere e mettere in pratica i dettami, è fondamentale che ci sia:

• un buon focus
• una buona preparazione atletica,
• una buona preparazione fisica,
• un livello di tecnica quantomeno accettabile.

Applicare i precetti della preparazione tattica alla gara significa aver appreso nel corso degli allenamenti una serie di situazioni azione/reazione, tale per cui quasi ogni momento del confronto è stato studiato.

Di norma la preparazione tattica si occupa di due fasi salienti: l’attacco e la difesa. Entrambe sviluppate sia dal punto di vista del “che cosa posso fare io/la mia squadra” e “come posso reagire ai movimenti del giocatore/squadra avversaria”.
Il compito dell’atleta non è solo di memorizzare meccanicamente gesti tecnici e soluzioni tattiche, ma di comprendere quando è il momento giusto di applicare: conditio sine qua non è quindi possedere la giusta elasticità mentale che permetta di capire come e quando ricorrere alle varie strategie.

Allenatore e giocatori/atleti devono parlare la stessa lingua: ogni incomprensione può creare una falla della quale vittima sarà tutta la squadra, lo stesso atleta e la prestazione finale.

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Ti è mai capitato di sentirti dire che “devi imparare ad ascoltare il tuo corpo”? E magari ci hai anche riso su, pensando che fosse una frase stupida. Tu invece, che sei uno sportivo vero, non ne hai bisogno.
Cominciamo col dire che questo è proprio un errore che uno sportivo vero NON farebbe: conoscere l’importanza della propriocezione è fondamentale se si vogliono avere delle ottime performance, in qualsiasi sport si pratichi ed a qualsiasi livello.

Che cos’è, intanto, la propriocezione? Chiamata anche cinestesia, è la capacità del corpo di percepire sé stesso nello spazio e di comprendere lo stato di contrazione muscolare, senza l’ausilio della vista.

Ecco perché ti viene detto “ascolta” il tuo corpo e non “guarda” il tuo corpo. La vista può essere un senso ingannevole, molto più di quanto tu ti renda conto.

Propriocezione, come funziona

Come si attiva il meccanismo della propriocezione?
Ci sono dei recettori che svolgono un lavoro molto importante, cioè mandare al cervello degli impulsi neuronali che poi vengono interpretati e danno informazioni riguardo la posizione del corpo nello spazio e alla contrazione muscolare. In base all’informazione che riceve, il cervello dice al muscolo o all’arto in toto cosa deve e soprattutto cosa è giusto fare.

Hai presente quando stai per sbilanciarti, ma poi alla fine ti riprendi e non cadi, ma recuperi l’equilibrio? Ecco: impulso, informazione, decisione.

I recettori che svolgono questa funzione sono:

• Fusi neuromuscolari
• Organi tendinei del Golgi
• Recettori delle capsule articolari
• Recettori cutanei

Propriocezione, perché allenarla

Ma quindi, potresti chiederti, se questa è un’abilità insita nell’essere umano, perché dovremmo allenarla? Semplicemente perché potenziarla rappresenta, per te che fai sport, una grandissima opportunità.
Non solo per migliorare le tue performance, ma anche per scongiurare infortuni e per avere un recupero completo in caso di un trauma.

Ti farò una serie di esempi per fugare ogni tuo dubbio.

Come saprai il corpo è una macchina perfetta nella sua imperfezione. Quando c’è qualche squilibrio fisico, che tu non percepisci, lui si attiva per riequilibrare a modo suo tutto quanto.

Mettiamo l’esempio di un infortunio al ginocchio. Hai fatto riabilitazione puntando solamente sul rinforzo muscolare, anch’esso molto importante, ma non lavorando affatto su propriocezione e postura. Dopo l’infortunio il tuo corpo si è riequilibrato, ancora una volta, da solo. Ha modificato il suo modo di percepire sé stesso rispetto allo spazio per aiutare il ginocchio infortunato a fargli avere meno sollecitazioni. Se non rimetti apposto la situazione, continuerai con uno scompenso che porterà ulteriori problemi fisici.

Sei un giocatore di calcio a 5, di pallavolo o pallacanestro, sport in cui le articolazioni vengono sollecitate a livelli molto alti: per questo sono definiti sport ad alto rischio di infortuni articolari.
Se avrai lavorato sul rafforzare i recettori propriocettivi, caviglie, ginocchia e spalle saranno più protette perché i recettori hanno migliorato la loro capacità di captare i segnali e la velocità di invio al cervello che riesce così a mettere in atto subito, dei meccanismi di compensazione per evitarti fastidiose distorsioni o traumi.

Stai iniziando a capire l’importanza enorme della propriocezione?

Propriocezione, come allenarla

Ora sai che è necessario allenarla. E ti starai chiedendo come fare.
Diciamo che il modo migliore è farsi seguire da un professionista che ci faccia lavorare sulla nostra specifica situazione. Specie se ci sono casi di infortuni pregressi o di postura sbagliata o di problematiche per la mancata riabilitazione e rieducazione funzionale.

Tuttavia, ci sono alcuni attrezzi che possono essere generalmente utilizzati per migliorare la nostra propriocezione.
Non chiedermi adesso anche quali e come usarli perché al giorno d’oggi ce ne sono tantissimi, come le metodiche individuali che si possono utilizzare, al di fuori di protocolli standard.

Ogni persona ha bisogno del giusto protocollo basato su caratteristiche personali, considerando sempre passato, presente e obiettivo futuro.

Siccome credo nell’importanza della conoscenza, ti do anche qui qualche consiglio: seguimi sulla mia pagina facebook TRAINING AND REHAB perché questa settimana parleremo proprio di propriocezione!

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