Lesione da overuse, quando la ripetizione non giova!
Sembra che tra poche settimane gli amanti dello sport potranno ricominciare a vivere la propria passione al di fuori delle mura domestica. I primi a ritornare “in campo” saranno gli atleti professionisti ma poi, man mano e con nuove modalità, toccherà a (speriamo) tutti noi. Stiamo attenti però a non fare un errore: ricominciare con troppa energia, trascurando l’associazione tra sport e benessere fisico. Proprio per aiutarti a focalizzare tutti gli elementi importanti, oggi voglio parlarti della lesione da overuse.
Lesione da overuse, quando si verificano
Repetita juvant, dicevano i latini. E tutti noi sappiamo che più volte ripetiamo un gesto tecnico o atletico oppure una specifica sequenza di movimenti, maggiori saranno le probabilità di ottenere un risultato vicino alla perfezione.
Allenarsi in fin dei conti vuol dire proprio questo: fare in modo che il corpo e la mente si abituino a svolgere determinati compiti per garantirci o per lo meno metterci in condizioni di raggiungere l’obiettivo finale.
La prima volta che un pallavolista alle prime armi ha eseguito una schiacciata avrà sicuramente ottenuto un risultato molto differente rispetto al sé stesso di anni dopo, magari giocatore affermato ed acclamato.
Chissà quante volte ognuno di noi ricorderà di aver eseguito un gesto tecnico, ripercorrendo con la mente tutti gli step necessari a coordinarsi in modo giusto, direzionare la forza in modo corretto, comprendere l’attimo esatto in cui compiere quel determinato gesto.
E fin qui tutto vero. C’è però un altro aspetto di cui dobbiamo tenere conto. I tennisti finiscono spesso per avere problemi al gomito, i calciatori alle ginocchia, i pallavolisti ed i nuotatori alle spalle, i body builder ad articolazioni e schiena, i corridori possono spesso essere soggetti a fascite plantare ed in più di una disciplina si verificano fratture da stress e così via, fino a coprire tutte le tipologie di sport: in ogni caso c’è un infortunio che va per la maggiore. Non per niente parliamo di spalla del nuotatore o gomito del tennista.
Il motivo risiede proprio nelle lesioni da overuse: sollecitiamo talmente tanto una determinata parte del corpo da sottoporla ad uno stress che può causare l’infortunio.
Ossa, cartilagini, muscoli, tendini, le borse che contengono il liquido sinuviale: tutti loro possono essere vittima di una lesione da overuse, causata da un sovraccarico funzionale.
Attenzione però: non è il solo fatto di allenarti e ripetere certi movimenti che causa una lesione da overuse; ci devono essere altre condizioni come ad esempio:
- tono muscolare non idoneo a supportare lo sforzo;
- allenamento troppo intenso;
- mancato rispetto dei tempi di recupero;
- carichi non proporzionali ed eccessivi;
- una programmazione non corretta dell’allenamento;
- troppa fretta di bruciare le tappe;
- mobilità articolare e propriocezione non curate.
Come si può evitare una lesione da overuse?
La risposta a questa domanda è in parte insita proprio nelle righe appena precedenti: curando tutti gli aspetti che ti ho elencato ed aggiungendo a questi una pianificazione di trattamenti massofioterapici ed osteopatici che ti aiutano a mantenere sempre tutto sotto controllo e ad evitare emergenze, puoi già fare molto.
Soprattutto questo aspetto voglio provare a chiarire, anche se ne ho già parlato diffusamente; il dolore non è l’indicatore migliore che ci consiglia di prenotare un trattamento…è un po’ come quando ci rivolgiamo al dentista perché avvertiamo fastidio se mangiamo o beviamo qualcosa di caldo o freddo: la carie ha già intaccato il nervo in quel momento!
Molto importante è anche scegliere con cura la propria attrezzatura sportiva e controllarla abbastanza spesso da evitare, ad esempio, di andare a correre con scarpe consumate, di utilizzare guanti da palestra logori che non permettono una presa, racchette da tennis senza più ormai grip sul manico o calzature che hanno completamente perso la loro capacità di attutire gli urti.
Infine, confrontati sempre con un professionista.
Se essere un atleta è la tua professione, avrai di certo un team di esperti che ti segue in ogni ambito: abbi fiducia in loro e rispetta i programmi d’allenamento che hanno studiato per te.
Se fai sport perché è per te fonte di benessere mentale e fisico e ti aiuta anche a metterti alla prova, allo stesso modo evita di fare di testa tua: molto spesso il modo che tu credi essere il migliore per raggiungere gli obiettivi può causarti dei danni, come una lesione da overuse!
